1,9 km de natación
Series por CSS para sostener el ritmo en aguas abiertas y salir del agua sin vaciarte.
Triatlón media distancia
Plan de entrenamiento para Medio Ironman (70.3)
TriForce genera tu plan completo de 70.3 desde la fecha de tu carrera hacia atrás: calcula el volumen semanal que puedes sostener, reparte la intensidad 80/20 y ajusta cada semana según lo que realmente entrenas.
Entrenamiento específico para la media distancia
90 km de bici
Trabajo a 78-83 % del FTP, la intensidad que deja piernas para correr el medio maratón.
21,1 km de carrera
Rodajes con transición y bloques a ritmo objetivo para simular la fatiga real de la T2.
Cómo se estructura la periodización
Base (semanas 1-8)
Volumen progresivo y técnica: mucha zona 2, fuerza y frecuencia en los tres deportes.
Construcción (semanas 9-16)
Intervalos a umbral y VO2, bloques específicos de 70.3 y primeras simulaciones bici-carrera.
Específico (semanas 17-20)
Ritmo de carrera, nutrición ensayada y salidas largas al ritmo exacto del día de la prueba.
Puesta a punto (2 semanas)
Baja el volumen, mantiene la intensidad y deja el TSB en positivo para llegar fresco.
Menos volumen que un Ironman, más precisión
Un 70.3 se decide por la intensidad sostenible, no por acumular horas. Al elegir “medio Ironman” en tu perfil, TriForce reduce las salidas largas frente al plan de distancia completa, sube el trabajo a umbral y calcula tus zonas a partir de FTP, ritmo umbral, CSS y frecuencia cardíaca.
El seguimiento de CTL, ATL y TSB te dice si estás progresando o acumulando fatiga, y el plan se autorregula cuando pierdes sesiones.
Cada sesión se puede sincronizar con Garmin Connect para tenerla en el reloj.
Empieza tu 70.3 hoy
Indica la fecha de tu carrera y tus umbrales: en un minuto tendrás el plan completo.
Generar mi plan